Existe algum benefício de correr "real" ao ar livre ou correr em uma esteira na academia?


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Eu sou uma pessoa preguiçosa, então, correr enquanto fica no mesmo lugar me atrai.
Há algum benefício em correr para fora, além de estética e sentir o vento em seus cabelos?

Respostas:


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Eu prefiro correr ao ar livre por várias razões ...

  • Ele pode manter sua mente um pouco mais engajada do que quando usa uma esteira (por exemplo, apreciar a paisagem etc.) (e possivelmente mantê-la afastada do fato de estar se exercitando).
  • Você pode ir a algum lugar e ver outras coisas além do interior de uma academia.
  • Como Greg mencionou, os benefícios naturais do ar fresco e da luz do sol são uma enorme vantagem e não devem ser subestimados.
  • Você pode estabelecer rotas usando ciclovias, quarteirões da cidade / bairro, morros, etc. para rastrear o progresso e mudar as coisas para mantê-lo interessante.
  • É menos provável que você saia. Você pode pular facilmente de uma esteira, mas depois de correr em uma direção, é necessário voltar. ;)

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+1 por "menos provável que saia" - um dia corri 5 milhas (o que posso fazer com bastante facilidade). Eu não estava prestando muita atenção, apenas aproveitando o lindo dia. Então eu percebi que tinha que correr de volta. Tirei o dia seguinte de folga ...
JasCav 02/03

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O que é este ar fresco e luz do sol que você fala, como pode nos londrinos obter algum
Chris S

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Na verdade, eu gosto de esteiras porque elas não deixam você ir mais devagar!
Moz

1
@ moz bom ponto, mas você não vai me converter! ;)
Gary

3
+1 para "manter a mente envolvida". Eu fico entediado sem sentido correndo em uma esteira (e uma pista não é muito melhor), me dê um rio ou um parque a qualquer dia!
VPeric 04/09/11

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Algumas vantagens para correr ao ar livre:

  • Luz do sol (obtenha sua vitamina D!)
  • Dependendo dos níveis de poluição e do sistema de limpeza e filtragem do ar da sua academia, provavelmente existe um ar mais fresco e limpo no exterior.
  • Se você correr "descalço" (por exemplo, Vibrams) em terra / grama, obterá um trabalho extra de estabilização.
  • Se você for perseguido por um cachorro, terá uma motivação extra para realmente se esforçar para 100%! :-)

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O que impede você de correr descalço em uma esteira? Exceto as pessoas olhando para você com expressões estranhas em seus rostos :)
Jonas

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@ Jonas - Nada além de sua própria consciência! :-) mas uma esteira é uma superfície constante. É a irregularidade de uma trilha ou campo que oferece o exercício de estabilização.
G__

3
Você não pode fugir de um cachorro. Não consegui superar um cachorro na última vez que fui perseguido. Se quiser maulá-lo, sim.
JoJo

1
-1 A luz do sol também pode ser prejudicial, os níveis de poluição atmosférica no exterior podem ser piores, os pés descalços podem causar ferimentos (vidro, unhas, pedras, etc.), a referência do cão é inútil.
Aaron McIver

2
O comentário de Aaron merece o (-1)
The Chaz 2.0 16/02

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Eu li um bom artigo / estudo sobre isso, mas não consigo encontrar um link para ele no momento. A ideia geral de crítica em relação à esteira que eu lembro foi que o movimento não é tão natural quanto parece, porque a esteira está movendo sua perna para trás em vez de seus músculos fazerem tudo isso e isso aparentemente pode criar desequilíbrios de força.


Esteira em execução, não é uma ótima idéia

  • diferenças biomecânicas que podem levar a lesões
  • quando cansado, o contato com o solo é mais longo na esteira do que com o solo

Está correndo em uma esteira ruim?

  • "... a pesquisa é inconclusiva quando se trata de determinar se as esteiras são melhores para as articulações do que a corrida em pista".

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Algumas desvantagens são a dureza da esteira, que é bastante dura nas articulações. Ironicamente, são sempre aqueles que não conseguem lidar com as cargas que começam a se exercitar em uma esteira ... Eu não estou tão preocupado com o desequilíbrio de força, mas a esteira provavelmente faz com que você corra mais rápido do que deveria / deveria lá fora. Geralmente eu aconselho ninguém a ficar mais lento, a menos que você está tentando melhorar seus tempos de corrida
Ivo Flipse

2
Havia um artigo no mundo dos corredores sobre lesões em esteiras, com mais informações do que isso: runnersworld.co.za/columns/ask-the-experts/treadmill-truth, mas esse artigo tem uma pista geral. Aparentemente, eles podem causar danos a longo prazo para os joelhos
Chris S

3
Já ouvi isso antes, mas nunca entendi. Do ponto de vista da física, a única diferença entre uma esteira e correr para fora (reta, em um caminho plano) deve ser a resistência ao vento. É apenas um quadro de referência, certo? O que estou perdendo?? (Esta é uma vez que seu realmente funcionando em ritmo Eu posso ver como a aceleração seria diferente..)
Molomby

2
Você está certo, @ Molomby. Existem muitas diferenças entre a esteira e a corrida ao ar livre, mas o simples fato de a esteira estar em movimento não é uma delas. Seu pé sendo puxado pela esteira é fisicamente equivalente ao seu pé no chão, enquanto o impulso leva o seu corpo para frente. Galileu explicou bem essa física.
bdsl

@Molomby Meu cálculo do verso do envelope diz que a resistência ao vento custa apenas 32 calorias por quilômetro.
Vaelus

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Antes de descartar as esteiras, mostrarei algumas vantagens de correr em sua própria esteira:

  • Superfície uniforme, reduzindo a chance de ferimentos (tropeços, por exemplo)
  • Menos impacto nos joelhos e pés - sem concreto
  • Para corridas mais longas, não se preocupe com o banheiro ou com bebidas com você
  • Medição mais precisa do tempo e da distância, o que ajuda no auto-aperfeiçoamento
  • Nenhuma corrida em montanha é necessária, a menos que você a escolha - se voc�� não gosta de corrida em montanha
  • Exercícios mais rápidos se você não precisar dirigir até o local para executar

Mas principais desvantagens das esteiras:

  • Desmotivando a labuta repetitiva, a menos que você realmente a varie
  • Você olha uma parede / Sky news / CNN por 20 minutos
  • Exercício menos intensivo
  • Nenhuma variação através de novas corridas ou rastreando-se com GPS
  • Nenhuma oportunidade para corrida 'social'
  • Custo inicial

Prefiro esteiras para treinos curtos ou com intervalos, e ao ar livre para corridas mais longas.


1
O impacto nos joelhos e pés não é melhor nem pior em uma esteira. Não há nada macio na prancha de madeira em que você está correndo. Quanto aos ferimentos, um passo errado na esteira pode causar muitos ferimentos mais graves do que quando cair na calçada ou em uma trilha. Além disso, a maneira como você se exercita e seus sapatos são muito mais propensos a causar lesões do que a uniformidade da superfície.
Ivo Flipse 02/03

4
As esteiras @Ivo possuem amortecedores e não são realmente tábuas. Você pode ser atropelado ao ar livre, viagem em uma raiz de árvore etc. etc. Mas eu concordo sapatos e técnica são mais propensos a causar problemas
Chris S

Bem, as esteiras que vi têm uma longa prancha de madeira embaixo da correia e os amortecedores são provavelmente molas "simples". Eles estão lá para que você não quebre a coisa ao correr, mas certamente não para suavizar os desembarques. Mas diabos, desde que você continue correndo no inverno, eu digo: vá em frente, é melhor do que não fazer nada!
Ivo Flipse 02/03

1
Eu tenho que discordar da parte "sem oportunidade de corrida 'social'". Tenho amigos que correm lado a lado comigo em esteiras da academia e conversam. Não vejo como isso seria melhorado ao correr ao ar livre.
Joshua Carmody

Eu acrescentaria que uma esteira pode forçá-lo a correr mais. Se isso é bom ou ruim, depende dos seus desejos e da sua motivação para manter um ritmo mais alto.
O projeto de lei real

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Para mim, o melhor benefício não estético de correr ao ar livre é muito melhor a evaporação do suor (se o tempo cooperar) e, portanto, uma temperatura corporal mais fria durante toda a corrida. Minha academia é climatizada e a ventilação está perto da minha esteira favorita - mas não perto o suficiente para causar um estrago no meu suor insano. Considerando que, quando corro para fora, mesmo a uma temperatura um pouco mais alta, o ar em movimento devido ao meu corpo viajando através dele, além da brisa, faz uma enorme diferença no quão suado fico:

  • Esteira: Minha camiseta está quase 90% encharcada.
  • Lado de fora: Minha camiseta está 25% molhada.

Portanto, por esse motivo, a corrida ao ar livre é, para mim, a coisa mais "preguiçosa" a ser realizada, pois a experiência é muito mais agradável, pois não estou superaquecendo tanto.

Dito isto, o benefício da quantificabilidade do meu ritmo (já que eu não possuo um relógio GPS) na esteira é uma grande vantagem e é muito mais fácil treinar para determinadas metas de estimulação na esteira.


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Possuir uma esteira ajuda ainda mais no departamento de calor e suor. Eu tenho uma escada rolante no porão que me permite apontar um grande ventilador de chão para mim, que gera mais vento do que a corrida e não preciso usar camisa!
Haphazard 26/08

Bom ponto! Eu estava pensando principalmente em academias que não são tão legais e não têm grandes fãs apontados para as esteiras. Mas sim, as esteiras domésticas permitem uma personalização essencialmente total. Você tem uma ótima configuração.
Chelonian,

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A irregularidade do solo externo pode fazer com que você exercite diferentes músculos.


Não é verdade, você exercita os mesmos músculos.
Boris

Estou surpreso por não ter mencionado isso. Eu pensaria que se você estiver correndo do lado de fora, encurralando, esquivando-se de pedestres e árvores, subindo na calçada e descendo novamente, etc. estará exercitando um grupo de músculos muito mais variado do que correr em uma linha perfeitamente reta em uma esteira. Dito isto, não posso oferecer estudos ou evidências reais a favor ou contra essa ideia. (pode ninguém @Boris?)
Molomby

7

Usando pontos de referência [prédios, árvores, placas, etc.], você pode fazer sprints com intervalos mais fáceis do que lidar com as configurações da esteira.


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Eu diria que a maioria dos equipamentos ginásio moderno pode lidar com isso para você
Fuzz Mild

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Você pode executar várias tarefas se for ao ar livre!

  • No meu antigo emprego, eu costumava correr para os correios para deixar correspondência.
  • Você pode terminar sua corrida no supermercado e depois voltar com as compras enquanto relaxa.
  • É mais fácil fazer um treino em subidas naturalmente do que apertar constantemente os botões em uma esteira, especialmente se você quiser fazer uma subida muito íngreme (o que pode ser necessário para SEMPRE na esteira para ajustar)
  • Você pode correr para a casa de um amigo / parente e pedir que preparem uma boa refeição pós-corrida ;-) e peça para que o levem para casa ou você pode voltar correndo
  • Você pode descobrir os caras legais usando suas camisas ou as garotas bonitas usando seus sutiãs esportivos (uma vez vi minha vice-presidente malhando com seu sutiã esportivo em nossa academia, foi estranho ver tanta pele em um colega de trabalho mas ela tinha um bom pacote de cerveja ...)

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Estou correndo há mais de vinte anos e não vejo ênfase suficiente aqui nos benefícios psicológicos de correr ao ar livre. Correr ao ar livre é um ótimo alívio do estresse, correr em uma esteira ... nem tanto.


Eu acho que é pessoal demais para uma declaração geral. Sinto menos estresse depois de uma corrida em esteira do que na rua por uma. especialmente quando considero que não tenho que lidar com tráfego ou semáforos. Eu odeio correr no lugar, por exemplo.
The Real Bill

@TheRealBill, você odeia correr no lugar, mas prefere uma esteira? : P (. Sim, sim .. as luzes Apenas uma maneira engraçada de colocá-lo, pensei.)
Molomby

5

Eu vou para a academia há cerca de 4 anos, onde às vezes eu corro em uma esteira, mas eu realmente não gosto disso por um longo período de tempo. Mas cerca de três meses atrás, eu comecei a correr ao ar livre todos os dias e eu adoro isso.

Para mim, a maior vantagem é que tenho de terminar a faixa que escolho. Se me sinto bem, faço uma trilha mais longa pelo parque e não há outra maneira senão correr a coisa toda. Em uma esteira, é fácil parar por qualquer motivo (pode ser necessário ir ao banheiro) e não voltar a ligar. Mas quando você está a 3 km de casa, ainda precisa chegar em casa.

Outra grande coisa são os postos de controle . Por exemplo, você está correndo e está ficando muito cansado, então você pode dizer para si mesmo ok, eu vou correr para aquela árvore e depois fazer uma pequena pausa . Isso lhe dá uma motivação muito melhor quando você está correndo em direção a algo.

Ou você pode estar subindo escadas muito longas e dizer mais 40 etapas e pode ver como está progredindo no final. Ao correr em uma esteira, você só pode monitorar o tempo / distância, o que não é realmente um bom motivador, pelo menos para mim não é.


3

Isquiotibiais. Quando você está correndo em uma esteira nivelada, basicamente espera subir e descer uma esteira em movimento.

Ao correr para fora, você também está avançando (extensão do quadril), que recruta mais os isquiotibiais.

Você pode superar isso aumentando a inclinação da esteira, mas ainda é uma diferença que eu não vi mencionada aqui.


+1 - Exatamente - nenhuma extensão do quadril é necessária em uma esteira para impulsionar o corpo para a frente. A correia faz tudo para que o maior músculo em seu corpo (glúteo máximo) não é necessária para estender a perna em uma esteira ...
Mike-DHSc

1

Eu faço ambos. Acho a esteira uma alternativa muito agradável em dias com clima desagradável. Além disso, costumo usar a esteira por um tempo se estou apenas me recuperando de uma lesão. Nada é mais do que ficar a 8 km de casa / transporte e se machucar novamente.

Uma desvantagem, pelo menos para mim, é que as esteiras tendem a fornecer estatísticas de distância atualizadas: 1,9 quilômetros ... 1,3 quilômetros ... 1,4 quilômetros ... e estatísticas de tempo: 25:46, 25 : 47 ....

Há algo sobre isso que entra completamente na minha cabeça. Eu posso correr por 30, 40, 50 minutos ao ar livre sem problemas. Deixe-me assistir o relógio em uma esteira e há algo sobre isso que fica completamente dentro da minha cabeça. Na marca dos 15 minutos, eu acho que nunca vou fazer 20 minutos ... "Você quer dizer que me sinto assim na marca dos 15 minutos? Como é que eu chegarei longe 'x'?"

É difícil não notar essas pequenas mudanças incrementais, pois a esteira foi projetada para exibi-la de maneira destacada. Eu preferiria apenas estatísticas em flash, talvez a cada 5 ou 10 minutos, em vez de sempre estar presente.

Correndo para fora, tenho que verificar deliberadamente meu rastreador de fitness para verificar o tempo e / ou a distância. Na maioria das vezes, eu nem me importo. Eu posso olhar para baixo, especialmente ao correr trilhas ou em um lugar com muitas paisagens, e dizer: "Uau! Já se passaram 45 minutos ?!"


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Certamente, há benefícios de prevenção de lesões, dependendo de quantas milhas você está correndo.

  • Ter uma mudança de terreno é ótimo para fortalecer todos os pequenos músculos estabilizadores dos pés e pernas.
  • A variação da superfície em que você corre (estímulo variável para as pernas) garante que você nunca se torne complacente e seja mais resistente a lesões.
  • Existem muitos acidentes que acontecem em academias e esteiras. A execução de um clipe decente enquanto assiste à Netflix certamente terminará em desastre.

É claro que existem contra-argumentos para cada um desses pontos, e você pode estar mais disposto a cair da esteira do que ser assaltado se fizer uma curva errada. Por fim, ambos os ambientes de treinamento têm vantagens e desvantagens, mas acredito que os benefícios de correr ao ar livre superam em muito os da corrida em esteira.

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